Más allá de caminar: Ejercicios para fortalecer cuerpo y mente según expertos.

A medida que envejecemos, nuestro cuerpo experimenta cambios naturales, incluyendo una disminución de masa muscular y una menor densidad ósea. Esta tendencia se acentúa especialmente después de los 50 años. Si bien actividades como caminar son saludables, los expertos coinciden en que no son suficientes para mantener la fortaleza física y el equilibrio necesarios para un envejecimiento activo.

En este escenario, disciplinas de bajo impacto como el yoga emergen como una solución ideal. Los especialistas en movimiento y salud corporal recomiendan estas prácticas por su capacidad para trabajar la fuerza, la flexibilidad y la estabilidad, sin sobrecargar las articulaciones.

Dentro de las posturas más valoradas para alcanzar estos objetivos se encuentra la Skandasana, también conocida como la postura del Guerrero A. Esta asana se distingue por su efectividad en la tonificación integral del cuerpo y su gran aporte al equilibrio y la postura.

¿Qué es la Skandasana y por qué es importante?

La Skandasana es una postura de yoga avanzado que combina una profunda flexión de piernas con el estiramiento de una de ellas, demandando una coordinación muscular avanzada. Su práctica estimula intensamente la zona del core (núcleo del cuerpo) y promueve una mayor movilidad y agilidad en las articulaciones.

Según la publicación especializada en bienestar y fitness El método Fit, esta postura es particularmente eficaz para aumentar la fuerza muscular y la densidad ósea, factores cruciales para contrarrestar el deterioro físico asociado al envejecimiento.

Beneficios Clave de Practicar Skandasana

La incorporación regular de la postura Skandasana en tu rutina de ejercicios reporta múltiples beneficios para tu salud:

• Fortalece la musculatura central: Trabaja intensamente los abdominales, oblicuos y la musculatura profunda del core, esencial para la estabilidad.
• Mejora la flexibilidad: Realiza estiramientos profundos en caderas, isquiotibiales, gemelos, pelvis y la parte inferior del cuerpo, aumentando tu rango de movimiento.
• Estimula la circulación y salud articular: Favorece el flujo sanguíneo y fortalece las articulaciones de tobillos y rodillas mediante una presión controlada.
• Reduce el estrés y la tensión: El aumento del flujo sanguíneo y la concentración requerida tienen un efecto calmante en el sistema nervioso.

Estos beneficios convierten a la Skandasana en una herramienta poderosa para quienes buscan optimizar su estabilidad corporal y prevenir caídas, un riesgo incrementado con la pérdida de equilibrio que acompaña al paso de los años.

Cómo Practicar Skandasana en Casa: Guía Paso a Paso

Para ejecutar la postura Skandasana de forma segura y efectiva en tu hogar, sigue estas indicaciones basadas en la experiencia de marcas reconocidas como Liforme:

• Comienza de pie en tu esterilla de yoga con las piernas separadas a una distancia amplia, aproximadamente el doble del ancho de tus caderas.
• Orienta los dedos de los pies de ambas piernas ligeramente hacia afuera, unos 45 grados.
• Lleva el tronco hacia adelante, manteniendo la espalda recta, y apoya las palmas de las manos en el suelo, a ambos lados de tus pies.
• Flexiona una rodilla profundamente, descendiendo hacia una sentadilla en ese lado. Al mismo tiempo, mantén la otra pierna estirada, con el talón apoyado en el suelo y el pie en flex o en punta.

Precauciones y Contraindicaciones de Skandasana

Si bien la Skandasana es una postura beneficiosa, no se recomienda para todas las personas. La plataforma especializada Tummee advierte que aquellos con lesiones o dolencias en rodillas, tobillos o caderas deben evitarla o modificarla. La carga corporal y el estiramiento intenso en estas zonas pueden aumentar la presión sobre ligamentos y tejidos sensibles, exacerbando problemas existentes.